Es un grupo de músculos y tendones que forman
un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones
sostienen el brazo en su articulación y ayudan al movimiento de la
articulación del hombro. Los tendones pueden desgarrarse debido a una
sobrecarga o lesión.
Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito rotador para aliviar los síntomas.
Su articulación del hombro
Los
tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un zona ósea
en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo.
Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación
del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el
movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
- Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión
Estas
lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y
rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación
es empezar los ejercicios hacer más fuertes y flexibles los músculos y
tendones en su articulación.
El médico puede remitirlo a un
fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un
fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de
realizar las actividades que desee.
Ejercicios para el hombro
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
- Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
- Le enseñará la postura correcta para su hombro
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
- Estiramiento anterior del hombro (toalla)
- Ejercicio del péndulo
- Estiramientos en la pared
- Ejercicio de rotación interna (con banda)
- Ejercicio de rotación externa (con banda)
- Ejercicios isométricos del hombro
- Flexiones de pecho contra la pared
- Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
- Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
- Alcance del brazo
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