Rehabilitacion Ligamento Cruzado Anterior

 ¿Cuáles son los ejercicios para una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)?

Usted aprenderá los ejercicios para la pierna durante la fisioterapia o rehabilitación que le ayudarán a recuperarse de su lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Usted necesitará hacer ejercicios para las diferentes partes de su pierna para restablecer la fuerza y flexibilidad uniformemente. Si usted trabaja demasiado un área, usted puede lesionar su rodilla debido a que el lado contrario estará más débil. El fisioterapeuta le indicará cuáles ejercicios debe hacer y cuán seguido debe realizarlos. Usted puede empezar los ejercicios con el fisioterapeuta y luego seguir haciéndolos en casa.

Deslizamiento de talón:

• Siéntese o acuéstese en el piso y coloque sus piernas enfrente suyo. Flexione la rodilla para que mantenga su pie quede plano en el piso.
• Poco a poco deslice su talón hacia atrás como si fuera a tocar sus glúteos. Mantenga su pie en el piso. También puede usar una toalla para ayudarse a llevar el pie hacia atrás.
• Deslice despacio y con control, su pie a la posición inicial.

Levantamiento de pesas con las piernas:

No use pesas tobilleras para este ejercicio. Las pesas pueden ocasionar una lesión a su rodilla. Use una banda de resistencia.

• Coloque la banda alrededor del centro de la planta de su pie. Sostenga cada extremo de la banda en cada mano.
• Contraiga el músculo de su muslo. Luego traiga su rodilla hacia el pecho.
• Extienda su pierna como si estuviera empujando contra la banda. Relaje su pierna y regrese su rodilla al pecho.

Sentadilla con una pierna:

• Párese sobre la pierna lesionada, entre 2 sillas. Los respaldos deben mirar hacia usted. Coloque una mano en cada silla. Extienda su pierna sana enfrente suyo y levántela del piso. Use las sillas para soportar algo del peso de su cuerpo.
• Flexione su rodilla y baje su cuerpo lentamente hacia el piso por un par de pulgadas. Su peso debería estar en su talón. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego regrese a la posición inicial.

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